辛勤图。
夏练三伏冬练三九，主如果指行使炎热和严寒时节，在严酷的环境下进行考验。
一方面这个季节马拉松赛事较少，不错有充分的技能系统地擢升我方的跑步能力，灵验提高耐力，增多体能储备；
一方面冬季考验不错充分地考验跑者的意志品性。
虽然，关于身处顺心的南边的跑者来说，这个季节迎来了一年中最好的跑步季节，此时不跑更待何时？
一、冬季考验属于典型的周期备赛考验
冬训备赛最科学严谨的你要用周期考验的想想为我方制定考验诡计。
什么是周期考验？
它是由前苏联著名清醒考验学行家马特维耶夫（Matwejew）在20 世纪60 年代中期提倡了著名表面。
他以为东说念主体竞技景象不行能一直处于考究景象，而是具有周期性、阶段性的轨则，在备赛初期连续清醒量比拟大，但强度较低，到备赛后期，则减少清醒量，稀奇清醒强度，这么就能不断提高能力，最终让最好景象出当前比赛的时候。
二、冬训初期只练LSD彰着是不全面的，初期乃至扫数冬训也需要加强力量
在跑者中流传这么的说法，冬训初期要用很长一段技能（1-2个月）进行LSD考验以强化心肺耐力，干预二、三月份再进行间歇跑考验，擢升最大摄氧量。
就跑步考验自己而言，这么的说法有一定道理，但事实上隧说念的、过多的LSD考验也会带来一定的不及。
比如要害职责加剧，关于肌肉产生一定损耗，是以冬训初期以LSD考验为主莫得问题，但并不即是考验中就不安排任何其他考验实质，这么的考验彰着诟谇常不全面的。
事实上，在冬训初期，专科的马拉松清醒员除了强化基础耐力，也会进行充分的力量考验。
一方面肌肉力量关于跑步自己就额外遍及；
另一方面，相宜的力量强化关于均衡LSD关于肌肉的花消，退避挫伤，擢升跑步经济性也推崇遍及作用。
是以说，专科队在冬训初期，训诲员会有相识地增多力量考验比例，每周安排更多的力量考验，在冬训中后期则运转减少力量考验，稀奇跑步专项考验，但这时仍要保握一定的专项力量耐力、爆发力等考验。
力量考验关于跑步的益处
三、冬训不同阶段应该怎么进行力量考验
按照周期考验表面，冬训不同阶段要安排不同的跑步考验，不异的道理，冬训不同阶段也要安排不同的跑步力量考验。
关于跑步而言，应当罢职基础力量——专项力量——专项速率耐力性力量和爆发力张开。
跑步并不需要太多强调充足力量，但跑步技能长、速率偏快的专项特征条目要考验后期要尽头怜爱速率耐力性力量和爆发力考验。
1、基础力量常用考验秩序（安排在冬训初期）
以下行为不错用作一堂基础跑步力量考验课的安排
下蹲
弓箭步
单腿硬拉
单腿提踵
平板相沿
俯卧撑
（女性摄取跪姿俯卧撑）
臀桥
卷腹
伏卧举腿
侧卧起
俯卧挺身
侧卧直腿外摆
除了上述行为，咱们也额外饱读动跑者到健身房进行撸铁考验，负重下蹲成果笃定优于徒辖下蹲。
2、专项力量常用考验秩序（安排在冬训中期）
保加利亚剪蹲
单腿浅蹲
单腿硬拉接提膝
单腿浅蹲后外摆
单腿臀桥
臀桥接提膝
单腿上考验凳接高抬腿
单腿上考验凳
考验凳单腿下跌缓冲
跪姿侧桥接上摆腿
俯桥提膝后摆腿
伏地登山
3、专项速率耐力性力量及爆发力考验（安排在冬训后期）
弓步接高抬腿跳起
弓步轮流跳
考验凳双腿轮流跳
高抬腿
蹲跳
反弓跳
提踵跳
上述专项速率耐力性力量及爆发力考验条目每一组尽可能作念到力竭，这么才是在考验速率耐力。
咱们来看一下国度短跑队苏炳添、谢震业他们是怎么进行专项力量考验，真是齐是单腿考验，这碰巧体现了跑步专项特征——单腿发力。
只不外短跑需要进行单腿较大负重考验，而马拉松则需要进行徒手单腿屡次数重叠考验，这么就把短跑和中长跑考验区分开来了。
四、回归
冬训不仅要练跑，也要任意加强力量考验，力量考验也要按周期分裂进行，不同阶段进行不同的力量考验，什么冬训初期只练LSD的说法是不全面的。
（慧跑）九游新版入口